文章来源:http://www.dayoumi.cn/ 作者:未知 发布时间:2017-06-12 浏览次数:122
食堂健康安全卫生问题永远是人们所关注的,我们对于养生及健康饮食是极为重要的。民间有句俗语“每个人一生只能吃9吨食物,谁先吃完谁先走”,虽然这句俗语真的很俗,但我们一直在提倡“适当”饮食,不要暴饮暴食。但是对于这个“适当”真的很难把握,到底吃多少才能维持营养又不会吃多呢?济南大有米分享避免暴饮暴食的方法:
1、坚果:一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食,既可增加饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。
但坚果和植物种子含热量较高,每天摄入应控制在30克以内,大约一个手掌心大小。
2、奶酪:两只大拇指
奶酪口味香醇,而且可以给人体提供钙等营养成分,但由于热量和脂肪含量都比较高,每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小,因人而异,约25-30克。
3、粗粮:一个拳头
吃粗粮比细粮对身体更有好处,一般来说,建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3,大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话,就是一个拳头的谷物或是薯类。
4、蔬菜:一个拳头+一大捧
健康饮食足量的蔬菜必不可少,人体每天最好吃300-500克的蔬菜,相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜,而且最好做到品种丰富多样。
5、水果:一捧
除了蔬菜,水果也是需要每天多吃的,量至少应该有200-400克,也就是一个中等大小的苹果,或者一捧浆果的量。
6、鱼和肉:一个手掌心
不少人无肉不欢,但遗憾的是,健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克,大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。
当然,除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品,量大概为50-100克,也是一个手掌心大小的量。
通过以上的了解,你知道怎么避免暴饮暴食的方法了吧!健康饮食,才能拥有健康的身体。济南餐饮配送——大有米,你身边的健康饮食专家。免费为你提供配送,济南营养餐配送服务热线:18888339827。
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